В каких продуктах питания содержатся эстрогены для женщин
Функции женского гормона
Эстрогены – это женские половые гормоны, относящиеся к стероидным. Производятся они яичниками и корой надпочечников. У женщин этот гормон способен стимулировать продукцию влагалищной слизи и рост клеток эпителия. Он оказывает значительное влияние на весь организм, а не только на отдельные системы.
Женские гормоны эстрогены являются неотъемлемым фактором развития матки и придатков, влагалища, молочных желез и их протоков. Благодаря им происходит пигментация сосков, а также своевременное отторжение верхнего слоя эндометрия и возникновение менструации. Когда эстрогена содержится в избытке, он провоцирует ряд нежелательных процессов, например, может приостановить лактацию или вызвать гиперплазию эндометрия. Такие женские гормоны способны повышать уровень тироксина, меди и железа в крови.
Однако в период менопаузы, как правило, содержание эстрогена резко падает. Именно он и отвечает за возникающие симптомы в это время, такие как приливы, потливость, раздражительность, расстройства сна, сухость влагалища. Нехватка этого гормона в достаточном количестве провоцирует развитие остеопороза, заболевания сердечно-сосудистой системы.
Прогестерон и эстроген влияют на способность женщины к зачатию. О балансе этих двух элементов свидетельствует регулярный менструальный цикл и общее состояние половых органов.
Когда их не хватает в организме, то возникают различные нарушения, приводящие к бесплодию. Как правило, у молодых девушек не возникает такой проблемы, а вот у женщин в климактерическом периоде содержится эстроген в достаточно скудном количестве и перестает вырабатываться яичниками. Тогда организм начинает стареть, появляются морщины, прекращаются месячные и нормальные выделения слизи из влагалища. Такой недостаток нужно восполнять. В этом помогут продукты, содержащие эстрогены.
[youtube]AdmY5lCPt4g[/youtube]
Перечень полезных злаков и фруктов
Фитоэстрогены в продуктах являются аналогами натурального гормона, но все отличие в том, что если применять его в виде химического соединения, то отрицательных последствий избежать не удастся.
Это и пугает многих женщин, которым выписывают такого рода таблетки. Эстрогены в продуктах обладают более мягким действием, не вызывая побочных эффектов, и они абсолютно безопасны. Однако в достаточном количестве их все же не получится восполнить, ибо их концентрация весьма мала и при серьезных нарушениях они вряд ли помогут.
Итак, в каких продуктах питания содержатся эстрогены? В этот перечень главным образом входят такие злаки и овощи:
- Соя. Она занимает лидирующую позицию. Ее используют в производстве многих продуктов питания: йогуртов, сыров и других молочных изделий, в которых белок животного происхождения часто заменяют соей. Сюда же можно отнести бобовые: фасоль, чечевицу, зеленый горошек – в них содержится наибольшее количество натурального гормона.
- Семена льна. Именно в них есть в нужных пропорциях необходимые женскому организму фитоэстрогены. Семена льна имеют в своем составе незаменимые жирные кислоты. Именно вытяжка из данного растения применяется при создании фитопрепаратов, содержащих необходимое количество гормона, который подавляет неприятные симптомы климакса и облегчает состояние женщины в этот период.
- Злаковые: пшеница, отруби, просо. Все эти продукты, содержащие фитоэстроген, должны входить в ежедневный рацион.
- Капуста. Употребление цветной капусты и брокколи помогают восполнять женские гормоны.
- Орехи и подсолнечные семечки – кладезь полезных витаминов и микроэлементов. В этих продуктах эстроген содержится в достаточном количестве.
Особо хочется выделить среди всего перечисленного сыр с плесенью. Мало кто подозревает о том, что природные эстрогены в нем концентрируются в большом количестве.
Итак, в каких продуктах содержатся эти необходимые для женского организма гормоны? Если употреблять вместо обычной муки соевую, то это может стать дополнительным источником эстрогенов. Такие продукты, как масло и пиво, тоже способны помочь при дефиците этого элемента, однако не стоит злоупотреблять ими, ведь в большом количестве они могут нанести вред здоровью.
Список пополняют любимые многими фрукты: яблоки, виноград, финики, груши, бананы, не просто содержащие фитоэстрогены, а богатые ими. Нельзя обойти стороной и сельдерей: помимо явной пользы для репродуктивной системы он обладает способностью сжигать вредный жир и является мощным антиоксидантом.
Рекомендуется употреблять черный шоколад для профилактики дефицита гормона эстрогена, однако в данном случае есть смысл использовать продукт с высоким содержанием какао-бобов.
[youtube]eaQSrFNVJSQ[/youtube]
Из зелени особо можно выделить укроп. Как видно из всего вышесказанного, такой гормон, как эстроген содержится во многих продуктах питания. Первые и лидирующие позиции занимают соя и бобовые, имеющие наибольшую концентрацию. Особенно много эстрогена в пророщенных зернах бобовых, например, чечевице.
При ежедневном употреблении можно поддерживать необходимый баланс гормонов на должном уровне. Для этого горстку чечевицы промывают водой и заливают жидкостью на сутки, затем сливают, оставляют еще на день при комнатной температуре. Техник проращивания на сегодняшний день предостаточно. После того как появились ростки, ее снова промывают и едят в чистом виде, но можно употреблять в салатах и супах.
Профилактические мероприятия
Как видно из всего вышесказанного, продуктов, содержащих фитоэстрогены, предостаточно. Однако заниматься самолечением при явных патологиях, вызванных нехваткой гормона, чревато последствиями. В профилактических же целях они являются незаменимыми помощниками. Эстрогены в продуктах питания не только полезны и безопасны, но и усваиваются гораздо лучше химических аналогов без нагрузки на печень.
При возникновении ациклических менструальноподобных выделений и других заболеваний, вызванных гормонозависимыми состояниями, без консультации специалиста не обойтись.
В качестве дополнительной терапии при менопаузе фитоэстрогены, а если быть точнее, продукты, их содержащие, помогут облегчить ряд симптомов и снизить потливость, приливы, нервные перепады, скачки настроения, а также приостановить процессы старения кожи.
[youtube]RPx71SnTiiE[/youtube]
Эстрогены – это гормоны красоты и здоровья женского организма. Поступление их в достаточном количестве будет отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, рака матки и молочных желез. Стоит отметить, что данный элемент в небольшом количестве выделяется и яичками, поэтому для мужчин он будет полезен при патологиях простаты. Его дефицит приводит к уменьшению массы костей и появлению различных заболеваний суставов.
Именно поэтому так важно употреблять эстрогены в продуктах питания. Ведь благодаря им кожа будет гладкой и упругой. Это важный фактор сохранения молодости и профилактики старения организма.