Физические нагрузки и бег во время месячных
Этот подход не совсем правильный: действительно, все может обойтись, и ничего страшного не случится. Но иногда организм не выдерживает, а спортсменка искренне не понимает, что случилось, ведь раньше все было нормально.
Ограничение стоит накладывать, даже если спортом девушка занимается не на профессиональном уровне, а лишь для поддержания себя в форме и хорошего самочувствия. Обычно нагрузки в таких случаях на порядок меньше, но это ничего не значит – все зависит от особенностей организма. Перетрудиться можно даже во время легкой пробежки по парку или долгого хождения по улице, так что ориентируются обычно исключительно на собственные ощущения и проявления определенных симптомов.
Причины отказа от пробежки
Изменения в женском организме, происходящие в рамках менструального цикла, могут серьезно влиять на самочувствие. Следующие причины в некоторых случаях (все зависит от индивидуальных особенностей организма) приводят к тому, что женщина вынуждена отказаться от спорта:
- дискомфорт – многие отказываются от физических нагрузок исключительно потому, что им просто неудобно;
- апатия – с этим немного сложнее, потому что без дополнительной мотивации со стороны заставить себя пойти на тренировку гораздо сложнее. Если никаких дополнительных мотиваторов в ближайшем окружении нет, а состояние такое, что даже с кровати вставать не хочется – можно пропустить пару беговых дней, чтобы потом не заболеть еще сильнее;
- болевой синдром – не слишком сильные боли не требуют отказа от бега, но если девушка не может встать с кровати и горстями пьет обезболивающее, любые физические нагрузки лучше отложить. Более того – в таких случаях необходимо срочно показаться гинекологу, потому что такое состояние ненормально, и может понадобиться лечение;
- обильные кровопотери – во время критических дней девушка может потерять очень много крови, из-за чего чувствует серьезную слабость, бегать при которой практически нереально.
Все, что перечислено выше, не является прямым противопоказанием к пробежкам во время критических дней, но если самочувствие серьезно ухудшается из-за объединения этих факторов, лучше перестраховаться и временно отказаться от бега.
Медицинская точка зрения
Вообще, врачи не запрещают девушкам во время месячных заниматься спортом, однако, с некоторыми ограничениями.
Если есть возможность, лучше провести тренировку в сниженном темпе – так, чтобы организм не слишком перетруждался.
Во время тренировки крови будет немного больше, потому что сам процесс бега стимулирует кровообращение. На каждой такой тренировке необходимо контролировать состояние: если появляется головокружение или общая слабость, бег тут же прекращается, а женщина отправляется домой. Если даже после прекращения физической нагрузки (через несколько часов) месячные идут очень активно, хотя раньше такого не было, и на следующий день симптомы сохранятся, лучше перестраховаться и показаться гинекологу.
В некоторых случаях имеет смысл сразу же прийти к врачу и спросить, можно ли бегать во время месячных. Особенно это актуально, если до этого женщина наблюдалась у гинеколога из-за серьезных проблем с половой системой. Специалист возьмет необходимые анализы, соберет анамнез и подскажет, можно ли как-то скорректировать курс тренировок или необходимо отказаться от бега совсем, перейдя на гимнастику.
Существуют даже специальные наборы упражнений, направленные на снижение болевых ощущений и ликвидацию плохого самочувствия во время критических дней – можно подобрать их самостоятельно или проконсультироваться с любым фитнес-тренером. Они хороши на случай, если физические нагрузки во время тренировок бросать не хочется, но при этом бегать по состоянию здоровья не получается даже на короткие дистанции.
Общие советы
Несколько простых правил для тех, кто все же решил бегать во время критических дней:
- с утра и непосредственно перед тренировкой оценивается общее самочувствие;
- в начале тренировки темп берется небольшой – примерно ⅓ от привычного;
- если все хорошо, скорость можно увеличить примерно до ⅔ от привычного темпа;
- при любом недомогании темп сбавляется до нахождения оптимального уровня нагрузки;
- нельзя бегать на высоких скоростях или на слишком длинные дистанции, если трасса длинная, можно разбить её на несколько отрезков, между которыми женщина идет в спокойном темпе;
- в первые разы желательно найти человека, который в случае чего сможет подстраховать и проводить до дома.
Профессиональные занятия спортом
Если девушка (особенно подросткового возраста) профессионально занимается спортом и пробежки являются основной частью тренировок, их график и наполненность лучше обсудить с тренером и спортивным врачом. Некоторые не снижают нагрузку вовсе, но при этом тщательно отслеживают жизненные показатели спортсменки – такой подход тоже приемлем, но стоит повториться, что делать так можно только при тщательном контроле со стороны. В некоторых случаях самочувствие спортсмена ухудшалось так резко, что он не успевал среагировать, и в итоге пробежку приходилось останавливать по причине превышения возможностей бегуна.
В погоне за достижениями многие даже не задумываются, можно ли бегать при месячных, а просто идут напролом, постепенно загоняя свой организм в такую яму, из которой им приходится выбираться очень и очень долго. Часто так делают родители, отправляя еще не привыкшую к неприятным ощущениям девочку-подростка на тренировки, не задумываясь о том, что толку от таких занятий будет совсем немного. Ни в коем случае нельзя скрывать свое состояние от тренера, даже если это мужчина. Стеснение в таком случае неприемлемо. Не обязательно рассказывать все подробности, достаточно пары простых слов в стиле “у меня критические дни, я неважно себя чувствую”. Понимающий тренер снизит нагрузку и не будет сильно давить.
[youtube]dG2p73TbnQw[/youtube]
Заключение и выводы
Месячные – не повод отказываться от тренировок. Однако дополнительные факторы вроде сопутствующих заболеваний, очень плохого самочувствия или прямого запрета врача являются причиной отказаться от пробежек (в таком случае лучше составить график тренировок, ориентируясь и на менструальный цикл тоже). Но обычно критические дни даже легче переживаются, если от тренировок не отказываться совсем, а примерно на треть снижать нагрузку. Это доказано современными медицинскими исследованиями.
(Пока оценок нет)
Загрузка...