Каким должно быть правильное питание при климаксе?

Правильное питание при климаксе даст возможность женщинам преодолеть последствия менопаузы. Вес становится неуправляемым, жар периодически заставляет краснеть, бессонница по ночам – как результат такой невыносимой жизни появляется раздражительность с головной болью. Коварный климакс неотвратимо настигает. Такими страшилками пугали плакаты в женских консультациях.

Жизнь меняется, нет ничего постоянного. Сейчас только неправильное питание, стрессы и недостаток физической активности могут усугубить состояние, усилить симптомы менопаузы. Современных женщин волнует сухость кожи и слизистых, ломкость ногтей, тусклость волос. Обеспечить нормальное течение жизненных процессов сможет поступление питательных веществ в оптимально усвояемом виде.

Очередной период жизни

С 40 лет изредка возникают необычные вкусовые пристрастия. Замедление всех процессов организма вызывает новые ощущения, важно вовремя их уловить. Не стоит кидаться на сладкое, заедать стрессы. Важно контролировать ситуацию. Сладости должны быть – маленький кусочек имеет полное право быть съеденным. Небольшая порция натурального молочного мороженого с грецкими орехами поднимет настроение, укрепит иммунитет.

[youtube]ac0v3bFu3nU[/youtube]

Удерживать вес на одном показателе не удастся, не стоит устанавливать жесткие цели. Менструальный цикл сохраняется, поэтому колебания в весе будут, так как это является естественным процессом. Уменьшайте количество жирных продуктов, дополните рацион отрубным хлебом, кашами. Варите их не только на молоке, приготовьте на воде, запивайте соками. Дополнительные минералы пойдут на пользу.

Период от 46 до 50 лет характеризуется нестабильностью: менструации то пропадают на несколько месяцев, то вновь возвращаются. Некоторые женщины ощущают прибавку веса, их тело заметно меняет очертания. Появляется жир на талии и бедрах. Яичники уменьшают выработку эстрогенов, жировая ткань частично берет на себя эту функцию.

Основные рекомендации

Рациональное питание фундамент полноценной жизни. Рассчитайте свою “тарелку”. Соотношение белков – жиров – углеводов должно составлять пропорцию 30:20:50. Считать в граммах такую формулу трудно, поможет простой рецепт: взять тарелку, мысленно разделить на 4 одинаковые части. Первая четверть будет содержать полноценный белок, вторая – углеводы, третья и четвертая – овощи. Такой метод помогает соблюдать пропорцию по весу и по объему. Со временем придется менять количество съеденной пищи, изменяя размер тарелки легко сохранить ту же пропорцию.

В питании необходимы белки: мясо, рыба, птица, яйца и бобовые. Не бойтесь холестерина, если не ограничивает доктор. Красное мясо помогает сгорать жиру при двигательной активности. L-карнитин синтезируется в организме, но добавить его извне с красным мясом – простой способ регулировки веса. Мясо такого цвета не стоит есть вечером – будет трудно засыпать. Полноценный белок мяса кролика, курицы, индейки, рыбы помогает глубокому сну. Яйцо всмятку занимает почетное место на утренней тарелке для завтрака. Белок и микроэлементы помогут дождаться обеда. Дополняют белковый рацион бобовые, орехи и семечки.

Очень важны углеводы: хлеб, крупы, макароны, картофель. Основной источник энергии при нормальном весе – углеводы. Крупы содержат микроэлементы и тиамины. Манная каша, незаслуженно забытая, обязана входить в рацион питания. Употребление раз в неделю манной каши спасет пищеварительную систему от токсинов и вредных веществ. Допустимо улучшать вкус каш добавлением сливочного масла, чайная ложка растопленного масла поможет работе печени.

Макароны и картофель – источники быстрых углеводов. Если нет запретов врача, их можно есть для мгновенного восполнения затраченной энергии. Усталость пройдет после порции спагетти, хорошее настроение вернется. От хлеба не стоит отказываться совсем – если вес постоянно идет в гору, можно попробовать употреблять подсушенный белый хлеб или перейти на более темный сорт.

Внимание! В составе хлеба может быть только натуральное подсолнечное масло, откажитесь от хлеба с маргарином и трансжирами.

Главные продукты и принципы питания

Половину тарелки занимают овощи, это базовая группа продуктов в системе питания при климаксе у женщин. Клетчатку, минеральные вещества, витамины поставляют овощи и фрукты. Свежие овощи, заправленные оливковым маслом, помогают омолодить организм. Добавление в еду зелени, лука, чеснока повысит иммунитет.

Если еще не выработали полезные привычки, сделайте это немедленно. Постоянный навык появляется за 28 дней, а помогает оставшуюся жизнь.

1. Принимайте пищу равномерно в течение дня. Рассчитывайте рацион, постоянно следите за съеденным продуктом. Тарелка периодически должна уменьшаться, если будут возникать проблемы с весом.
2. Сохраняйте баланс белков, жиров, углеводов. Возникшие проблемы с пищеварением обсуждайте с врачом, только медики помогут их решить.
3. Помогайте желудку и кишечнику. С возрастом количество вырабатываемых ферментов уменьшается, ешьте с удовольствием, медленно, тщательно пережевывая.

Питьевой режим

Сухость кожи и слизистых не уйдет, если организм не получит достаточно жидкости. Влага берется только извне. Рассчитать количество воды можно по формуле: вес в кг * 31. Расчет: вес тела 55 кг, количество воды будет 1,65 литра.

1. Вода помогает переварить пищу. Люди, которые пьют достаточно воды, не страдают от запоров.
2. Вода выводит из организма отходы жизнедеятельности и шлаки.
3. Вода помогает поддерживать оптимальный состав крови. Инсульты, инфаркты будут последствиями густой крови.

[youtube]q4MUvZHkdCU[/youtube]

Цвет лица и тонус кожи будут безукоризненны, если начинать день со стакана чистой воды, выпитой натощак.

Возьмите за правило соблюдать питьевой режим, грамотно питаться, делать каждый день 10 тысяч шагов. Пусть здоровая счастливая жизнь станет верной подругой. Живите с удовольствием!