Лечебно-оздоровительный цигун для позвоночника

Цигун – это китайский комплекс упражнений, направленный на улучшение как физического состояния человека, так и эмоционального. Некоторым он помогает поднять дух и совершенствовать свое тело, а для других это способ лечения различных заболеваний.

Гимнастика Цигун для позвоночника представляет собой определенные плавные движения, которые могут напоминать какие-то странные танцы или яркое боевое искусство. Это древнее китайское учение направлено на оптимизацию энергии собственного тела. Ведь по всему позвоночнику проходит спинной мозг, который имеет множество ответвлений, так называемых нервных корешков. Именно при их повреждении или ущемлении человек ощущает боль в спине. Поэтому упражнения Цигун – это возможность обладать своим телом и восстановить жизненную энергию.

Основы Цигун

Цигун для позвоночника практикуется не только в Китае, но и в других странах. Ведь пользу от этих гимнастических упражнений многие почувствовали на себе.

Зачастую этот метод используют люди, ведущие сидячий образ жизни или работы. Он помогает им укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение и восстановить жизненные силы.

В случаях полученных травм упражнения Цигун используются в период реабилитации для того, чтобы возвратить былую подвижность поврежденному позвоночнику.

Кроме этого, упражнения Цигун дают возможность исправить осанку и восстановить силы после тяжелой болезни. В основном такая методика применяется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Ведь с помощью гимнастических движений человек может не только устранить патологические процессы, но и предотвратить возникновение рецидивов.

В основу гимнастики Цигун для позвоночника положен поток энергии, которая способствует восстановлению подвижности позвоночника, гибкости его суставов. Но что очень важно – это полное расслабление тела и пополнение жизненной энергии извне. Все упражнения нужно выполнять по нескольку раз в день для лучшего результата. При этом они должны быть медленными и плавными без всяких резких движений. Поэтому гимнастику для позвоночника можно выполнять в любом возрасте, не боясь получить различные травмы.

Также важным фактором при выполнении гимнастики является правильное дыхание. Глубокие вдохи через нос и выдохи через рот способствуют правильному распределению энергетических потоков.

Упражнения Цигун

Цигун для позвоночника состоит из многих упражнений. Но для начала необходимо почувствовать свое тело. Для этого станьте, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Голова опущена, подбородок касается ключиц, а макушка направлена вверх. При этом ягодицы приподняты вверх и не выпирают сзади. Именно в таком положении начинается гимнастика Цигун.

Упражнения Цигун начинаются с прорабатывания шейного отдела. Для этого нужно очень медленно поворачивать голову налево и направо. Затем необходимо сделать наклоны вперед и назад. При этом стоит отметить, что упражнения не должны вызывать боль. После этого можно сделать наклоны головы в стороны, сначала вправо, а затем влево. Каждое движение необходимо повторить по 8 раз. Только в таком случае можно закрепить положительный результат от проведения гимнастики.

Также можно сделать упражнение, которое называется «шея журавля». Для этого опустите голову, чтобы подбородок касался ключиц, а затем плавно потяните шею и голову вверх. Зафиксировав положение на несколько секунд, возвращайтесь в исходную позу.

Упражнение «шея черепахи». Для этого опустите голову вниз и тянитесь подбородком к груди. Достигнув максимально возможного положения, начинайте медленно поднимать голову, направляя подбородок вперед. Тянитесь им до тех пор, пока ваш взгляд будет направлен в небо. А затем возвращайтесь в исходное положение.

Далее следуют упражнения для грудного отдела позвоночника и плеч. Они включают в себя такие движения:

• Первым делом нужно выполнить дыхательные упражнения, которые помогут найти гармонию для дальнейших гимнастических движений. Для этого сделайте глубокий вдох через нос, напрягая мышцы живота, а затем выдох через рот. При этом постарайтесь полностью расслабить свое тело.
• Стоя на прямых ногах, установите руки в области средней линии лица. Затем медленно разводите их в стороны, сжимая в кулаки. При этом голова поворачивается налево, а все туловище остается неподвижным. Разводите руки до тех пор, пока лопатки не сомкнутся вместе. После этого снова сомкните руки перед собой и выполните это же движение, поворачивая голову в другую сторону.
• Согните руки в локтях так, чтобы предплечье было перпендикулярно полу. Затем поднимайте руки вверх и тянитесь, при этом направляя свой взгляд на одну руку. После этого так же медленно опустите руки вниз и повторите упражнение, глядя уже на другую кисть.
• Скрестите руки перед собой, а потом поднимайте их вверх, провожая взглядом. Теперь медленно опускайте их, разворачивая ладонями вверх, При этом голову направляйте в сторону правой руки. Возвращаемся в исходную позу и повторяйте движение, поворачивая голову на противоположную руку.
• Поднимите руки вверх через стороны. Затем медленно опускайте их до уровня плеч, после чего сомкните в замок возле груди. Теперь плавно поднимите их до уровня лба и поворачивайте корпус тела влево, при этом опуская один локоть, а другой, наоборот, поднимая. Такое положение позволит достигнуть максимального напряжения в грудном отделе позвоночника. После этого меняйте положение локтей и поворачивайте корпус в другую сторону. Такие упражнения следует выполнить от 8 до 18 раз.

Теперь выполним упражнения для поясничного отдела позвоночника.

• Расположите руки на пояснице, ноги на ширине плеч и немного присядьте. Затем выполняйте повороты туловища сначала в одну сторону, а потом в другую, стараясь увеличивать амплитуду движений с каждым поворотом.
• Стоя, ноги на ширине плеч. Поднимайте скрещенные руки вверх и провожайте их взглядом. Затем опускайте их через стороны до горизонтального положения, повернув ладонями вверх. Теперь поверните ладони вниз и выполните наклоны туловища, чтобы выгнулась область поясницы. При этом постарайтесь ладонями достать до пола. Конечно, на первых занятиях не у каждого получится выполнить подобное движение, но по мере укрепления и растяжения мышц спины амплитуда наклонов будет увеличиваться.