Упражнения доктора Попова для позвоночника

Гимнастика Попова влияет не только на физическое состояние человека, но и улучшает эмоциональное состояние.

На сегодняшний день существует большое количество упражнений, которые помогают предотвратить заболевания позвоночника или же используются при лечении патологических процессов. Одним из самых эффективных комплексов лечебной гимнастики являются упражнения доктора Попова. Они дают возможность восстановить не только анатомически правильное положение позвоночника, но и эмоциональное состояние человека.

Главные правила выполнения упражнений

Гимнастические упражнения Попова для позвоночника направлены на укрепление мышечно-связочного аппарата человека, что способствует нормализации опорно-двигательных функций организма.

При выполнении упражнений следует придерживаться основных правил. Они включают в себя:

• Полное расслабление мышц спины и живота;
• Все движения необходимо делать очень медленно и аккуратно, чтобы не навредить своему позвоночнику;
• Амплитуда движений и частота повторов упражнений должна постепенно увеличиваться, вместе с тем как укрепляется мышечная ткань и сам позвоночный столб;
• Не нужно выполнять гимнастические упражнения в плохом или раздраженном настроении. Ведь такое эмоциональное состояние не позволит добиться желаемых результатов;
• Если выполняя упражнения, вы почувствуете боль или другие неприятные ощущения в спине, необходимо сразу же прекратить их выполнение;

Придерживаясь всех этих правил можно ускорить процесс выздоровления и улучшить общее состояние организма.

Комплекс упражнений доктора Попова

Для получения максимального эффекта необходимо тщательно выполнять весь комплекс упражнений Попова.

Одной из убеждений доктора Попова является сравнение позвоночника с проволокой. Оно заключается в том, что если ее резко согнуть, она сломается. А если ее сначала вытянуть, а потом согнуть, она примет дугообразную форму. Поэтому выполняя гимнастику Попова для позвоночника не нужно максимально выгибаться на первых занятиях или совершать большие размахи руками. Так как для восстановления позвоночного столба необходимо сначала постепенно растянуть его, а затем уже сгибать.

• В положении стоя выполняйте наклоны туловищем вперед и назад.
• Точно так же делайте, сомкнув руки в замок над головой, делайте наклоны туловища поочередно в одну сторону, а затем в другую.
• Разведите руки в сторону, а потом левой рукой постарайтесь дотянуться правой ноги. Затем выполните тоже движение на другую сторону;
• Сидя на полу, заведите руки за спину и зафиксируйте их возле ягодиц. Затем попытайтесь максимально выгнуть позвоночник в поясничной области, поднимая таз вверх;
• Сидя на стульчике, отклоняйте голову назад, а потом возвращайтесь в исходное положение. Только делайте наклоны очень аккуратно и медленно, чтобы не повредить позвонки шейного отдела.
• Лежа на животе, разведите руки в сторону и поднимите их максимально вверх. Только если такое упражнение вызывает у вас боль, можно уменьшить амплитуду размаха.
• Встаньте на колени и постарайтесь прикоснуться сначала левой рукой к правой пятке, а затем наоборот.
• В положении на четвереньках, максимально выгните спину вверх. Эта поза еще называется «кошачья». Задержитесь на несколько секунд в такой позе, а затем вернитесь в исходное положение.
• Лежа на животе, установите руки возле груди, потом постарайтесь поднять грудную клетку вверх, и максимально возможно выгнуть спину в поясничном отделе. Выполняя это движение, человек должен чувствовать напряжение мышц спины и живота.
• Сядьте на ягодицы и согните ноги. Затем сомкните руки в замок и заведите за голову. Теперь дотягивайтесь левым локтем к правому колену, а потом наоборот.
• Стоя на коленях, разведите руки в стороны и выполняйте поочередно повороты туловищем сначала в одну сторону, а затем в другую.
• Лежа на спине, поднимите корпус и ноги, чтобы на полу остались только ваши ягодицы. Выполняя эти движения, старайтесь пальцами рук дотянуться до ног.
• Упражнение лодочка. Лежа на животе, поднимайте грудную клетку и ноги. Теперь ваше положение похоже на форму лодки. Постарайтесь раскачивать свое тело в такой позе верх вниз.
• Станьте на колени, а руками упритесь в пол. Теперь отжимайтесь от пола столько раз, сколько позволит ваша физическая форма. Только не переусердствуйте с повторами упражнения, чтобы не появилась сильная боль в спине.

Выполняя такую гимнастику, считайте от одного до десяти. Этот счет поможет четко сделать необходимые движения. А для быстрого эффекта все упражнения необходимо сочетать с потягиванием и постепенным увеличением амплитуды движений. Но при этом нужно быть очень осторожным и не делать резких движений, чтобы не навредить своему позвоночнику.