Оздоровительный комплекс ЛФК при остеохондрозе

Несмотря на то что ЛФК – это всего лишь дополнительный метод лечения остеохондроза, специально разработанный комплекс упражнений увеличивает подвижность позвонков, улучшает кровообращение в поврежденном участке, а также укрепляет мышечный корсет, позволяя восстановить правильное положение позвоночника.
Остеохондроз может поражать сегменты позвоночника в разных его отделах. Поэтому перед выполнением любых упражнений следует провести тщательное обследование в стационаре для определения правильного диагноза.
Только в таком случае врач сможет разработать специальный комплекс ЛФК, который позволит получить положительный результат после гимнастических занятий.

Разминка

ЛФК при остеохондрозе всегда начинается с небольшой разминки. Это дает возможность немного разогреть тело и подготовить его к основному комплексу упражнений.

• Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Затем медленно на вдохе поднимайте руки вверх через стороны, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение. При этом поднимая руки, следует стать на носки, как бы потягиваясь всем телом вверх за руками.
• В том же положении, руки опущены вниз вдоль туловища. После этого попытайтесь выпрямить спину, опуская при этом плечи. Руки в это время также напряжены и тянутся вниз к полу.
• Теперь не спеша пройдитесь несколько раз по всей комнате на ровных стопах, а затем на носках и на пятках. Почувствовав небольшое тепло в мышцах спины, постарайтесь максимально расслабиться для выполнения основных движений из комплекса лечебной физкультуры.

Упражнения для шейного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника должна выполняться плавно и очень аккуратно, дабы не навредить здоровью и не усугубить ситуацию еще больше.

Любой комплекс упражнений включает в себя несколько обязательных движений для шейного отдела.

• Сидя на стуле, надавливайте ладонью на лоб, при этом сопротивляясь головой давлению. Затем такое же упражнение выполните, зафиксировав руку на затылке, а потом в области виска. Важно, чтобы при выполнении таких движений положение головы не изменялось.
• В таком же положении опускайте голову вниз, пытаясь прикоснуться подбородком к груди. При этом фиксируйте максимальное положение на несколько секунд. Это движение следует повторить 8 – 10 раз.
• Выполняйте наклоны головы сначала в стороны, пытаясь прикоснуться ухом к плечу. После этого сделайте 8 – 10 раз повороты головы.
• Медленно запрокиньте голову назад, а подбородок втягивайте внутрь.

Упражнения для грудного отдела

ЛФК при остеохондрозе для грудного отдела позвоночника включает в себя следующие упражнения:

• Лежа на спине, согните ноги в коленях. Затем поочередно приподнимайте ноги вместе с головой и верхней частью туловища, пытаясь дотянуться одним коленом к лицу.
• Сидя на стуле, сомкните руки в замок за головой. После постарайтесь максимально прогнуть спину через спинку стула, зафиксировав такое положение на несколько секунд.
• Также сидя на стуле, поворачивайте корпус так, чтобы зафиксировать руки на спинке стула. Такое упражнение на скручивание позвоночника следует выполнить 5 – 6 раз на каждую сторону, что позволит увеличить подвижность позвонков в грудном отделе позвоночника.
• Лежа на спине, положите небольшой валик или скрученное полотенце в области грудного отдела позвоночника. Затем максимально возможно прогните спину в этой части, а потом медленно приподнимите грудь и голову. Такое упражнение следует медленно выполнить 5 – 6 раз.
• Выполните движение «кошечка». Для этого выгибайте позвоночник то вверх, то вниз, задерживаясь в максимально возможной позе всего на пару секунд;
• Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите обе руки вверх, обхватив одной из них запястье другой. Затем выполняйте наклоны туловища в стороны по 5 – 6 раз на каждую.

Упражнения для поясничного отдела

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела также начинается с разминки и подготовки тела к основным упражнениям. Самыми эффективными считаются движения на скручивание и вытяжку позвоночника.

• Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки расположите вдоль туловища. После чего постарайтесь аккуратно наклонить согнутые ноги сначала вправо, при этом поворачивая верхнюю часть тела влево. Затем сделайте то же движение, наклоняя колени влево, а корпус вправо.
• В положении на спине, поднимите плечи и всю верхнюю часть туловища вверх, а потом медленно опуститесь на пол.
• Сядьте на ягодицы, обнимите руками колени и опустите голову вниз. Задержитесь в такой позе на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы спины.
• Лежа на животе, медленно поднимайте плечи, голову и грудь вверх, задерживая такое положение пару секунд.
• Лежа на боку, поворачивайте верхнюю часть туловища назад, а бедра и ягодицы, наоборот, выдвигайте вперед. Такое упражнение необходимо сделать лежа сначала на правом боку, а потом на левом.

Противопоказания

Как и любой другой метод лечения, выполнение лечебной физкультуры при остеохондрозе имеет свои противопоказания. К основным запретам относятся:

• Острый период и сильные боли в спине;
• Воспалительный процесс, который сопровождается повышенной температурой тела;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Беременность;
• Онкологические заболевания.