Правильные упражнения для шеи при остеохондрозе

Шейный остеохондроз – это заболевание позвоночника, вызванное определенными изменениями или смещениями позвонков в области шеи. Это самая распространенная болезнь, которой страдают не только пожилые, но и совершенно молодые люди. Заболевание шейного отдела позвоночника сопровождается деформацией позвонков, провоцирующей возникновение болевого синдрома. Поэтому его лечения используют не только медицинские препараты, но физиотерапевтические процедуры. К ним относится массаж, иглоукалывание, УВЧ и, конечно же, лечебная гимнастика.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника начинается со снятия болевого синдрома, возникшего в результате смещения одного или нескольких позвонков. Только после этого можно переходить к физиотерапевтическим процедурам, таким, как лечебная гимнастика. Она является одним из самых эффективных способов восстановления позвоночного столба не только в области шеи, но и в других отделах позвоночника.

Особенности лечебной гимнастики

Остеохондроз вызывает сильные боли в области шеи, которые могут усиливаться при наклонах или поворотах головы. Поэтому для предотвращения дальнейшего развития самым эффективным способом лечения, является лечебная гимнастика. С помощью специального комплекса упражнений человек может избавиться от болевых ощущений и вернуть позвонки шейного отдела позвоночника на свои места.

Начинать упражнения по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе можно только после купирования болевого синдрома.

Можно выделить несколько очень важных правил по занятию лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе:

• Упражнения, которые входят в комплекс лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе, человек должен выполнять при первой же возможности. Это может быть самый удобный момент в любом положении. Ведь подобная зарядка занимает всего несколько минут.
• Особое внимание необходимо уделять лечебной гимнастике утром и вечером. При этом упражнения лучше всего выполнять стоя.
• Зарядку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нужно выполнять очень осторожно и плавно. Каждое упражнение необходимо повторять не более 15-20 раз. В случае если они вызывают определенный дискомфорт или болевые ощущения, необходимо сразу же прекратить их выполнение.
• Для быстрого и эффективного лечения при остеохондрозе нужно четко придерживаться всех рекомендаций врача и инструктора по занятиям лечебной гимнастики.
• Систематические и регулярные упражнения позволят добиться желаемого результата намного быстрее.

Выполняя комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника также рекомендуется проводить общую зарядку для всего тела.

Комплекс упражнений

Для того, чтобы лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе дала быстрый и положительный эффект, необходимо использовать специальный комплекс упражнений. Их сможет выполнить совершенно любой человек, но при этом обязательно нужно проконсультироваться с врачом и обсудить все возможные действия с инструктором по гимнастике. Ведь самолечение и выполнение упражнений без рекомендаций специалиста могут привести только к ухудшению здоровья и различным осложнениям для организма человека.

В специальный комплекс лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе входят:

• Приложите свою ладонь ко лбу и попытайтесь головой сопротивляться надавливанию руки, напрягая при этом мышцы шеи. Такое упражнение нужно выполнить три раза.
  Точно такое упражнение следует повторить, только надавливая рукой на височную часть, а направляя голову в сторону. Его следует выполнить сначала на правую сторону, а затем на левую.
• Выполняйте круговые движения головой. Такое упражнение можно выполнять несколько раз в день, причем в любое удобное для вас время.
• При следующем упражнении следует выполнять повороты головой в сторону. При этом положить ладонь не щеку, надавливая на нее для возникновения сопротивления при повороте головы. Выполняя это упражнение, необходимо помнить о том, что мышцы шеи должны быть постоянно напряжены. Это поможет достичь желаемого результата намного быстрее.
• Необходимо пустить голову вниз, прижимая подбородок к шее, при этом аккуратно ее поворачивать в сторону.
• Запрокиньте голову назад и постарайтесь плавно и очень осторожно опустить одну сторону головы на плечо. Такое упражнение повторите пять раз на одну сторону, а затем столько же на другую.
• Запрокиньте голову назад и постарайтесь прижаться подбородком к яремной ямке. Это упражнение нужно повторить пять раз, но если такие движения вызывают неприятные или болевые ощущения лучше всего прекратить их выполнение.
• В положении стоя или сидя на стуле, постарайтесь очень медленно и аккуратно повернуть голову сначала в одну сторону, а затем в другую. Такие повороты должны быть максимальными, но не перестарайтесь. При возникновении дискомфорта уменьшите радиус поворота головы.
• В положении стоя, постарайтесь максимально опустить голову вниз, при этом как бы притягиваясь к груди. Коснувшись подбородком, удерживайте голову в таком положении несколько секунд.

Зарядка для плечевого пояса

Для лечения шейного остеохондроза недостаточно одного выполнения гимнастических упражнений для шеи. Здесь необходим комплексный подход. Поэтому при заболевании шейного отдела позвоночника также рекомендуется выполнять упражнения и для мышц плечевого пояса. Самыми эффективными из них являются:

• Стоя или сидя на стуле прижать руки к туловищу, при этом позвоночник должен быть полностью выпрямлен, поднимать плечи вверх. Затем медленно опустить их и расслабить все мышцы шеи и плечевого пояса. Такое упражнение следует повторять не меньше десяти раз, при этом каждый подъем плеч должен быть зафиксированным на несколько секунд.
• Выполняя такую зарядку, пациенты укрепляют мышцы шеи и плечевого пояса, что в свою очередь, устраняет симптомы остеохондроза.
• При шейном остеохондрозе человек может испытывать сильные головные боли. Поэтому пациентам рекомендуется делать легкие и аккуратные массажирующие движения в области затылка и шеи. Они помогут снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение.
• Для устранения боли в области шеи и голове, можно делать поглаживающие круговые движения подушечками пальцев на висках, затылке или шее.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе не требует особых и сложных упражнений. Поэтому имеет свои преимущества. Так как подобную зарядку человек имеет возможность проводить в любом месте и в свободное время. Гимнастические упражнения для шеи могут выполняться на работе или по дороге домой.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, является самым эффективным методом устранения такого заболевания. Ведь правильное и регулярное выполнение определенного комплекса позволяет быстро восстановить позвоночник человека, поставив шейные позвонки на свои места.

Противопоказания

Любое лечение имеет свои противопоказания. Так и в случае с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Существуют определенные запреты на выполнение гимнастических упражнений. Такие как:

• Нельзя заниматься лечебной гимнастикой в период обострения болезни или при сильно выраженном болевом синдроме;
• Запрещается выполнение круговых движений головой. Такие упражнения довольно опасные при смещении шейных позвонков. Они могут лишь усугубить ситуацию и привести к серьезным осложнениям;
• Нельзя использовать специальные аппараты для растяжки шейных позвонков без рекомендации врача. Такие методы могут навредить пациентам, а самостоятельное использование лишь травмирует спинной мозг.

Чтобы лечение шейного остеохондроза проходило быстрее и эффективнее, необходимо избегать сквозняков, не переохлаждаться, исключить сильные физические нагрузки. А для профилактики такого заболевания лучше всего подойдет ежедневная зарядка. Во-первых, занимаясь, каждое утро, человек восстанавливает нормальное кровообращение в организме, а во-вторых, предотвращает не только появление остеохондроза, но и других заболеваний позвоночника. Также следует помнить о правильном питании. Ведь от него зависит правильность и слаженность работы многих органов. Поэтому ведите активный и здоровый образ жизни и будьте здоровы!