Йога-терапия для позвоночника

Здоровая спина – это и эстетически красивый вид человека, и возможность полноценной жизни. Главным сегментом опорно-двигательной системы является позвоночник. Он выполняет не только роль поддержания нашего скелета, но и позволяет выполнять различные движения. Поэтому очень важно заботиться о своем здоровье и следить за осанкой.

Но что же делать, если патологические процессы уже начали развиваться? В этих случаях существуют разные методики восстановления подвижности всех сегментов позвоночника, одним из которых является йога.

Йога для позвоночника и суставов позволяет улучшить кровообращение, наладить обменные процессы в тканях, восстановить подвижность позвонков, а также предотвратить серьезные осложнения. Для этого были разработаны специальные упражнения, которые позволяют укрепить силы нашего организма.

Основные рекомендации

Для того чтобы спина была здоровой, необходимо как минимум ежедневно делать утреннюю зарядку, следить за своей осанкой и правильно питаться. Но если же спина все-таки начала болеть или возникли серьезные проблемы, здесь сможет помочь йогатерапия позвоночника.

Йога для позвоночника имеет некоторые особенности и определенные правила, которых следует придерживаться.

Это поможет не только быстро адаптировать мышцы спины к нагрузкам такого рода, но по истечении некоторого времени дать положительный результат.

• Выполняйте все упражнения медленно и плавно без всяких резких движений.
• Прекратите занятие, если почувствовали боль в области спины.
• По мере укрепления мышц спины увеличивайте нагрузку.
• Не пытайтесь на первом же занятии выполнить все упражнения с максимальной амплитудой поворотов и наклонов. Это может усугубить ситуацию и привести к серьезным проблемам в дальнейшем.
• Йога при грыже позвоночника в шейном отделе может вызвать неприятные или болевые ощущения. Поэтому перед выполнением основного комплекса упражнений сделайте небольшую разминку для разогрева мышц шеи.

Для новичков обязательно нужно придерживаться этих рекомендаций. Ведь именно так можно устранить все патологические процессы в позвоночнике и избежать возникновения рецидивов или осложнений. Каждый человек, который систематически занимается йогой, может похвастаться, что у него не только здоровая спина, но и раскрепощенное тело, которое позволяет чувствовать себя намного моложе.

Йогатерапия позвоночника используется в таких случаях, как:

• остеохондроз и межпозвоночные грыжи;
• разные искривления позвоночника: сколиоз, лордоз, кифоз;
• в период реабилитации после травм позвоночника;
• для профилактики заболеваний спины и увеличения гибкости позвоночника.

Также стоит отметить, что занятия йогой должны дополняться соблюдением определенной диеты. Она включает в себя употребление белковой пищи, богатой аминокислотами, необходимыми для регенерации клеток.

Упражнения йоги

Йога состоит из выполнения специальных движений, которые позволяют улучшить общее состояние человека и восстановить его жизненные силы. Такие упражнения направлены на укрепление мышц спины, снятие напряжения и повышение гибкости позвоночника. Главной особенностью при этом является уменьшение вертикальной нагрузки во время выполнения упражнений.

Давайте для начала рассмотрим самые простые упражнения, которые отлично подойдут для начинающих:

• Тадасана. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Постарайтесь расправить плечи и немного втянуть живот. Затем на вдохе тянитесь всем телом вверх, не отрывая ноги от пола. А на выдохе медленно и плавно опуститесь вниз. Повторите это упражнение пару раз.
• Уттана тадасана. Поднимите руки через стороны вверх и сложите их, как индийские йоги перед собой. Теперь так же, как и в предыдущем упражнении, на вдохе потянитесь вверх, не отрывая ног от пола, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения помогут улучшить общее состояние, кровообращение во всем организме и придадут энергии на весь день. Но в случае возникновения боли в спине нужно выполнить следующие движения.

• Марджариасана. Встаньте на четвереньки, обязательно выровняв спину. После этого постарайтесь выгнуть грудной отдел позвоночника вверх, опустив при этом голову. Затем приподнимите голову вверх и прогните туловище вниз. Каждое положение необходимо зафиксировать на 5 – 10 секунд и медленно возвращаться в исходное положение.
• Перекатывание. Согните ноги в коленях и обнимите их руками. Затем начинайте перекатываться на спине в течение 30 секунд. После чего немного отдохните и выполните перекаты еще несколько раз.
• Шалабхасана. Для этого упражнения необходимо лечь на живот и вытянуть руки впереди себя. Затем одновременно поднимите руки и ноги, задерживая их на весу несколько секунд. Теперь медленно опустите руки и ноги на пол, а после этого повторите подъемы несколько раз.

Такие упражнения растягивают позвоночник, увеличивая подвижность его сегментов, устраняют мышечное напряжение и предотвращают различные заболевания в организме. Но при грыже, остеохондрозе или других видах искривления существуют определенные упражнения йоги.

Стоит отметить, что при заболеваниях позвоночника, таких как межпозвоночная грыжа, нельзя выполнять упражнения, выгибая тело назад. Поэтому лучше всего сделать их в положении лежа на спине или сидя на стуле.

При этом важно понимать, что перед тем, как выполнять такие упражнения, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

• Ардха уттанасана. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль тела. Теперь поднимите руки вверх и выполняйте наклон туловища вперед, чтобы корпус тела и прямые руки были параллельны полу. Затем в таком положении постарайтесь максимально потянуться вперед. При этом не забывайте о положении головы. Она также должна находиться параллельно полу.
• Бхарадваджасана. Это упражнение выполняется сидя на стуле. При этом необходимо сесть на стул так, чтобы спинка находилась с правой стороны. Затем возьмитесь рукой за спинку и на выдохе поворачивайте корпус тела вправо, при этом фиксируя положение. А на вдохе постарайтесь сомкнуть лопатки и медленно выдохнуть. После этого плавно вернитесь в исходное положение. Если это упражнение вызывает дискомфорт или боль, следует сразу же прекратить его выполнение.

В завершение хочется сказать, что йога дает возможность вылечить человека не только от физических недугов, но и эмоциональных потрясений. А укрепление мышц позволит избежать многих проблем со здоровьем и продлить на многие годы вашу молодость.