Как правильно выполнять приседания при простатите?

Из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия физических нагрузок начинается венозный застой в области малого таза. При этом не происходит естественного массирования простаты и ухудшается выведение секрета железы. В случае проблем с предстательной железой обязательно нужно приседать. Эти движения не только помогают поддерживать в форме нижнюю часть тела, но и нормализуют кровоток в простате.

Эффективность упражнения

В процессе лечения простатита настоятельно рекомендуется регулярно выполнять несложные упражнения, которые способствуют более интенсивному движению крови по организму, позволяя предупредить застойные процессы в области малого таза. К таким упражнениям относят приседание. Получить пользу от приседаний удается в том случае, когда воспаление предстательной железы носит хронический характер и происходит по причине малоподвижного образа жизни, а не из-за попадания в организм инфекции.

Отсутствие умеренных физических нагрузок приводит к накоплению крови и лимфы в органах малого таза, вследствие чего там образуется застой, который и провоцирует воспаление предстательной железы.

Приседания при простатите помогают:

• стимулировать кровообращение в паховой области;
• повысить работоспособность;
• укрепить мышцы промежности;
• улучшить эректильную функцию;
• устранить болевые и дискомфортные ощущения;
• предотвратить прогрессирование заболевания;
• улучшить общее состояние органов малого таза.

Как проверить состояние мышц таза?

Прежде чем приступать к выполнению приседаний, следует пройти тест, который позволит проверить состояние мышц тазового дна. Для этого нужно сделать 100 приседаний. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки вытяните перед собой таким образом, чтобы они находились немного выше головы. Начинайте делать глубокие приседания. Таз должен быть расположен ниже линии коленей в конечной фазе опускания вниз.

Оценить состояние мышц таза можно по ощущениям. Если они болят в течение нескольких дней после выполнения приседаний, это говорит о том, что мускулатура атрофируется, а вместе с тем ослабевает кровоток к органам малого таза. Следует учесть, что к 50 годам мужчина теряет около 40% мышечной массы, при этом часть приходится на большие мышечные группы, в частности ноги. По этой причине при простатите рекомендуется как можно чаще приседать.

Как правильно делать?

Широко распространены упражнения Бубновского при простатите. Для правильного выполнения приседаний необходимо:

1. Встать прямо и поставить ноги на ширине плеч.
2. На выдохе спокойно присесть до комфортной высоты, подождать 2 секунды и медленно подняться. Колени при этом следует немного развести в стороны.
3. Контролировать положение корпуса – оно не должно меняться.
4. Не отрывать пятки от пола. В крайнем случае можно подложить под пятки брусок.

Если силы ног недостаточно для того, чтобы вернуться в исходное положение после приседа, можно на что-нибудь опереться.

Бубновский рекомендует начинать с 10 приседаний дважды в день. Постепенно это количество можно довести до 100, если позволяет состояние здоровья. Физически выносливые мужчины могут приседать со штангой или с другим дополнительным грузом.

Приступать к физическим занятиям необходимо после предварительной консультации с лечащим урологом. Это нужно для того, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к нагрузкам.