Какие существуют упражнения для потенции

Мужчинам в любом возрасте полезно выполнять упражнения для потенции. Мужское здоровье может ухудшаться из-за табачной или алкогольной зависимости, малоподвижного образа жизни, который приводит к застою крови в органах малого таза.

Правила и особенности выполнения

Специальная зарядка направлена на лобково-копчиковую мышцу, которая и отвечает за интимное здоровье мужчины. Если эта мышца достаточно сильна, то проблем с предстательной железой и испусканием урины не возникает. Лобково-копчиковая мышца не позволяет опускаться органам малого таза, она отвечает за выработку мужских гормонов.

Перед тренировкой нужно найти этот мускул. Для этого во время мочеиспускания необходимо расположить два пальца на области между яичками и анальным отверстием и на несколько секунд приостановить процесс испускания биологической жидкости. Под пальцами будет ощущаться напряженный мускул. Есть еще один способ, как можно почувствовать эту мышцу. Нужно слегка встряхнуть половым членом в процессе эрекции.

Мужчине необходимо придерживаться следующих правил и рекомендаций:

• смысл тренировки заключается в попеременном напряжении и расслаблении лобково-копчиковой мышцы;
• выполнять упражнения можно сидя, но максимальный эффект достигается в положении стоя или лежа;
• некоторые упражнения нужно выполнять, задержав дыхание, или на полном выдохе;
• вдох осуществляют через нос, а выдох – через рот;
• наращивать нагрузку нужно постепенно;
• занятия можно проводить только на пустой желудок.

Задержка дыхания способствует обогащению организма кислородом. В фазе полного выдоха усиленно скапливается углекислый газ, который при выдохе замещается кислородом. Чем больше выйдет из организма углекислого газа, тем больше поступит кислорода. Такой обмен способствует укреплению ЛК-мышцы.

Заниматься следует регулярно. В дни занятий нужно увеличить потребление чистой воды (до 2,5 л). Непосредственно перед началом зарядки, в перерывах между упражнениями и сразу после окончания занятий воду пить нельзя.

Преимущества

Гимнастика для потенции имеет следующие преимущества:

• укрепление мышечной ткани;
• усиление выработки тестотерона и эндорфинов;
• выход адреналина, которые в избыточном количестве может провоцировать стрессы и нервные расстройства.

Виды

Существует множество видов физической нагрузки, которые способны увеличить сексуальные возможности мужчины. Упражнения можно выполнять в домашних условиях без специальной подготовки. Бег, йога, гимнастика – все это скажется не только на репродуктивной функции, но и на здоровье организма мужчины.

Хождение на ягодицах

Необходимо сесть на пол, выпрямить позвоночный столб и почувствовать, как вес тела равномерно распределился на обе ягодицы. Ноги можно держать полусогнутыми или прямыми (допустимо чередование выполнения упражнений с полусогнутыми и прямыми конечностями).

Переносим вес тела на одну ягодицу, а вторую поднимаем и подаем вперед, затем опускаем ее на пол, теперь приподнимаем и перемещаем другую ягодицу. Выполняем 5-10 шагов, таким же образом перемещаемся назад. Нужно сделать 3-5 циклов с интервалом в 1 минуту.

При выполнении можно делать взмахи руками, чтобы сохранить равновесие. Наблюдайте, чтобы на ягодицы приходился вес всего тела, только в таком случае можно достичь максимального эффекта от упражнения.

“Лодочка”

Ложимся на живот и расслабляемся. Начинаем одновременно поднимать руки и ноги, вытягивая конечности вверх, но в противоположные стороны. Тянуться необходимо с максимальным напряжением. Держаться в таком положении необходимо 4-5 секунд, после чего следует возвращаться в первоначальное положение.

“Велосипед”

Нужно лечь на спину, слегка согнуть колени и начать имитировать вращение педалей велосипеда. Руки вытягиваем вдоль тела. Выбирайте удобный для себя ритм.

“Березка”

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину и поднять ноги максимально высоко, поддерживая талию руками, опираясь об пол локтями и плечами. Держите ноги в таком положении 15-20 секунд и опускайте. Процедуру повторяйте в течение 3 минут. Мышцы шеи при этом должны быть расслаблены. Задачу можно усложнить, разводя ноги в стороны и вращая их.

“Ножницы”

Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища или берем в замок за голову. Поднимаем ноги, вытягиваем вперед, натягиваем носочки. Колени не сгибаем. С максимальной амплитудой скрещиваем ноги в воздухе, имитируя ножницы. Необходимо сделать 3-4 подхода по 21 повторению.

“Кобра”

Нужно лечь на живот и согнуть руки так, чтобы ими можно было упереться в пол, локти поднимаем вверх.

В этом положении ноги должны быть выпрямлены и сомкнуты, носки вытянуты. Сделайте глубокий вдох и приподнимите голову. Приподнять плечи помогут руки, которыми вы имеете возможность упираться в пол на уровне подмышек. Задержите дыхание на несколько секунд и голову откиньте назад. На выдохе лягте и опустите голову и грудь. Повторять упражнение необходимо 4-8 раз

“Плуг”

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, медленно поднять ноги в вертикальное положение, а затем опустить их за голову, отрывая таз от пола. Руки должны находиться вдоль тела, ладонями вниз. В правильной позиции носки ног должны коснуться земли за головой, однако сначала этого сделать не получится. Тело постепенно дойдет до необходимого уровня. Удерживаться в таком положении необходимо 10-15 секунд. Потом вернитесь в исходное положение и полежите еще 10 минут в расслабленном состоянии.

“Лук”

Ложимся на живот, сгибаем ноги в коленях, приподнимаем и обхватываем голени руками. Прогибаем спину до максимального, но комфортного положения, удерживая ноги руками. Грудь и бедра поднимите от пола настолько, насколько можете. Задержитесь в такой позе и глубоко подышите. После возвращения в исходное положение резко не вставайте, полежите немного.

Парадный шаг

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Шагать нужно, высоко поднимая ноги. Колени должны слегка прикасаться к мышцам брюшного пресса.

“Маятник”

Упражнение выполняют из положения в полуприседе, когда ступни стоят шире плеч.

На выдохе таз направляют вперед, потом возвращают в исходное положение и на вдохе отводят назад. Выполнять движения нужно с разной скоростью и амплитудой. Сделать нужно 10-15 полных повторений. При правильном выполнении упражнения, туловище остается неподвижным, в движении находится только тазовая область, мышцы ягодиц напряжены.

“Ягодичный мостик”

Упражнение тренирует мышцы таза, подтягивает ягодицы и пресс и усиливает кровоток в малом тазу. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол, как можно ближе к тазу. Оторвите ягодицы от коврика, вытолкните таз вверх. Сделайте выдох, опустите ягодицы на пол. Повторите упражнение 10 раз.

Позже усложните тренировку. Например, можно положить на низ живота утяжелители или в верхней точке отводить таз поочередно в разные стороны.

Приседания

Есть специальные приседания, которые применяются для лечения и профилактики импотенции. При регулярных тренировках повышается уровень естественной выработке тестостерона, устраняются застои жидкости в ногах, разрабатываются коленные суставы, активизируется кровообращение в организме. При правильном выполнении упражнения происходит естественный массаж простаты.

Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, носки развернуты наружу. Перед началом упражнения необходимо напрячь ягодичные мышцы. Теперь можно приседать, не отрывая ступни от пола. В конечной точке необходимо задержаться на 2 секунды. Приседание нужно делать еще 20 раз.

“Бабочка”

Сядьте на пол, ноги согните и разведите в разные стороны, а ступни ног соедините и подвиньте их как можно ближе к паху, придерживая ладонями.

Спину держите прямой, смотрите вперед, а не вниз. Надавите локтями на ноги так, чтобы колени коснулись пола. Удерживайте давление в течение нескольких секунд, а потом расслабьтесь. Выберите норму, при которой вы не будете чувствовать боль. Постепенно увеличивайте нагрузки, не усердствуйте, если вы первый раз выполняете такое упражнение.

Комплексы

Также рекомендуются для повышения эрекции упражнения из практики цигун. Каждое упражнение полезно, но важен весь комплекс. Начинать нужно с небольшого количества упражнений, чтобы мышцы окрепли. Одновременно с выполнением занятий необходимо произвести коррекцию питания.

Комплекс движений:

1. Исходное положение – стоя на четвереньках. При выполнении упражнений необходимо правильно дышать. На выдохе осуществляйте медленный присед, пока таз не коснется пяток. Руки сгибать нельзя. Повторяем движение несколько раз.
2. Для второго упражнения остаемся в положении стоя, расслабляем руки, выравниваем дыхание На выдохе необходимо сжать мышцы, которые окружают анальный сфинктер. На максимальной точке задерживаемся на 4 секунды и расслабляемся. Осуществляем 10 повторов.
3. Ложимся на спину, руки соединяем вместе за головой, ноги выпрямляем. Вдыхаем, на выдохе поднимаем одну ногу вверх и выполняем несколько круговых движений. Так повторяем каждой ногой 10 раз.
4. Лежа на спине, одну ногу сгибаем в колене, упираемся стопой в пол, а вторую конечность поднимаем. Во время опускания ноги задерживаемся в той точке, где обе конечности окажутся на одной линии.
5. Для последнего упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги, в таком положении подтянуть их к груди, чтобы пятки касались ягодиц. Руки положить на колени, на выдохе развести ноги в стороны. Повторять не менее трех раз.

Для восстановления мужского здоровья, укрепления мышц таза можно воспользоваться эффективной методикой Кегеля. Начинают с таких упражнений:

1. При микции нужно останавливать и снова отпускать струю биологической жидкости.
2. Для следующего упражнения необходимо сильно втянуть анус, досчитать до 5 и расслабиться. Делать так надо время от времени в течение всего дня.
3. Напрячь яички, произвести движения половым органом.

Когда тело станет послушным, можно переходить к следующим занятиям:

1. Сильно напрячь мышцы паха, не затрагивая ягодичные и брюшные. Удержать напряжение 5 секунд и расслабиться. Повторите это упражнение 10 раз.
2. Совершите быстрые сокращения ануса и уретры поочередно. Проводя гимнастику, считайте до 20.
3. Сокращать мышцы ануса, постепенно увеличивая силу. Задержать напряжение на 5 секунд, достигнув максимального сокращения, расслабиться.
4. На протяжении дня сокращать и расслаблять мышцы промежности, ануса и нижней части живота.

Вы быстро заметите улучшения, выполняя данную гимнастику регулярно. Действенные упражнения усилят эрекцию, помогут повысить потенцию.

Противопоказания

Воздержаться от выполнения гимнастики для увеличения потенции следует в таких случаях:

• повреждение позвоночника;
• грыжа;
• перелом;
• вывих;
• растяжение;
• высокое артериальное давление;
• воспалительные процессы;
• порок сердца;
• перенесенный инсульт.

Упражнения не являются хорошим и полноценным лечением, если у мужчины имеются регулярные проблемы с потенцией.