Польза приседаний для потенции
Польза
Приседания входят во все комплексы упражнений. Если человек не страдает чрезмерно избыточным весом, то приседания помогут ему привести себя в форму, улучшить метаболизм, укрепить мышцы. В этом упражнении задействуются все мышцы, в связи с чем оно считается таким эффективным и положительно влияющим на весь организм.
За счет приседаний улучшается осанка, прорабатываются тазовая область и ноги, мышцы пресса. Подтягиваются ягодицы, укрепляется спина, улучшается кровообращение в ногах и нижней части корпуса. За счет усиления кровообращения, а также работы мышцы, ответственной за эрекцию, происходит улучшение потенции. Приседания позволяют избежать застоя крови в области полового члена.
Во время физических тренировок происходит выброс тестостерона – гормона, отвечающего за увеличение объемов мышечной ткани и развитие мужских половых признаков, а также за потенцию.
Благодаря высокому уровню этого гормона у мужчины улучшается половая жизнь. Упражнения можно выполнять и в качестве профилактики, с целью избежать импотенции.
Как правильно выполнять упражнение
Польза от приседаний будет только в том случае, если упражнение выполняется правильно. Есть несколько видов приседаний, которые подбираются в зависимости от физической подготовки и целей человека. Все упражнения будут иметь эффект только при регулярном выполнении.
С собственным весом
При упражнениях, выполняемых без утяжеления, выброс тестостерона меньше, но с них рекомендуется начинать новичкам, чтобы избежать травм. На начальном этапе мышцы растягиваются и укрепляются, организм готовится к большим нагрузкам, улучшается метаболизм и кровоснабжение внутренних органов.
Приседания для потенции выполняются максимально низко, чтобы бедра опускались ниже линии, параллельной полу. При этом нужно соблюдать несколько технических правил:
- Начальная позиция – в положении стоя, руки можно скрестить на груди или за головой.
- Ноги стоят на поверхности прочно, необходимо упереться стопой в пол и не отрывать ее во время выполнения упражнения.
- Спина должна быть ровной.
- Колени не выходят за линию носков, чтобы не создавать большой нагрузки на коленные суставы.
- Количество повторений равняется 20-30, упражнение делается в умеренном темпе.
Регулярные занятия укрепят сердечно-сосудистую систему, выровняют дыхание и постепенно позволят перейти к тренировкам с усилением.
Со штангой
Для повышения эффективности занятий и большего выброса тестостерона приседания делаются с дополнительным весом. Наиболее распространенный вариант отягощения – штанга на плечах. Можно также использовать гантели или иные веса, которые располагаются на плечах, на груди перед собой или в опущенных вдоль корпуса руках.
Начинать лучше с упражнений со штангой, которая расположена на нижней части трапециевидных мышц спины. Важно проследить за тем, чтобы гриф лежал не на шее, а на спинных мышцах. Такое положение штанги помогает задействовать во время приседаний ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедер, мышцы пресса и разгибатели спины. Подключается к работе вся область малого таза.
Во время занятия обязательно должно чувствоваться напряжение мышц в ногах и ягодицах. Опускаться нужно минимум до параллели с земной поверхностью, а можно ниже. Количество приседов зависит от рабочего веса и может варьироваться от 7 до 15 в одном подходе. Как правило, совершается 3-4 подхода за раз. Торопиться не нужно, между подходами можно отдыхать от 30 секунд до 2 минут в зависимости от степени подготовки.
Время, требующееся на такую тренировку, – 10-15 минут в день с учетом отдыха. Желательно делать упражнения не менее 3 раз в неделю с перерывами на восстановление не меньше суток. Рекомендуется работать со штангой, используя специальную экипировку: пояс, бинты на запястья и колени.
Противопоказания
При некоторых заболеваниях приседания противопоказаны. Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или квалифицированным тренером.
Общие противопоказания:
- Избыточный вес может навредить суставам. Стоит привести тело в форму другими упражнениями прежде, чем переходить к приседаниям.
- Травмы и послеоперационный период.
- Заболевания опорно-двигательного аппарата.
- Грыжа межпозвоночных дисков, сколиоз и радикулит.
- Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.
- Гипертония, варикозное расширение вен.
Если противопоказания по здоровью отсутствуют, можно приступать к тренировкам. Сначала лучше заниматься под наблюдением опытного тренера, после чего переходить к самостоятельным тренировкам.