Основные упражнения при простатите

При простатите в дополнение к медикаментозной терапии врачами рекомендуются физические упражнения. Важно придерживаться правильной техники выполнения упражнений, чтобы они были полезны и не оказали негативное воздействие на организм.

Общие рекомендации

Для профилактики и лечения простатита лучше избегать тяжелых нагрузок. Занятия ЛФК принесет пользу, если следовать следующим рекомендациям:

1. Составлять комплекс упражнений необходимо совместно со специалистом. При самостоятельном подборе физических нагрузок или неправильном их выполнении риск заработать осложнение возрастет.
2. Зарядка должна быть регулярной. Лечебная гимнастика по некоторым методикам (например, гимнастика Кегеля) требует ежедневных занятий 1-3 раза в сутки.
3. Усложнять упражнения следует по мере выздоровления. В период рецидива физкультура должна носить щадящий характер.
4. Приступать к занятиям можно только после разминки всех групп мышц. После гимнастики нужно сделать расслабляющие упражнения.
5. После лечебной гимнастики против простатита лучше сделать массаж пораженной области и принять теплый душ.
6. Нельзя вылечить заболевание, прибегая только к физкультуре. Упражнения, направленные на лечение простатита, применяются как дополнительное средство к медикаментозной терапии.Только при комплексном подходе симптомы заболевания (учащенное мочеиспускание, боли и т.д.) исчезнут.

Виды

Упражнения при простатите могут быть динамичными или носить расслабляющий характер. Существуют специально разработанные комплексы упражнений, которые помогают бороться с недомоганием: цигун, йога, гимнастика Кегеля и Бубновского.

Основные

Положительное влияние на общее состояния пациента появится через пару недель занятий. Распространенные упражнения, которые не требуют специальной физической подготовки человека:

1. Выполняется в положении лежа на спине. Согнутые колени подтянуть к грудной клетке. На вдохе наклонить ноги в левую сторону, на выдохе принять исходное положение. Если у человека отсутствует растяжка, то не нужно пытаться достать коленями до пола. Движения осуществляются тазом, нельзя отрывать поясницу от поверхности.
2. Необходимо лечь, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На вдохе поднять таз, на выдохе опустить на пол. Усложнить упражнение можно, если опираться сначала только на одну правую ногу, а затем – на левую. Так сделать по 1-3 подхода на каждую ногу.
3. Сидя на полу, вытянуть перед собой ноги; спина ровная. Теперь нужно освоить технику ходьбы на ягодицах с прямыми ногами. Передвигайтесь без помощи рук. При выполнении работают мышцы тазового дна, создается массажный эффект, что способствует выздоровлению.

Каждое упражнение повторяется по 10-15 раз.

Гимнастика Кегеля

Исследователь разработал комплекс упражнений, которые задействуют мышцы малого таза. Методика требует расслабления и напряжения лобково-копчиковых и интимных мышц мужчины. Гимнастика улучшает кровообращение, снабжает ткани кислородом, что избавляет больного от застойных образований и уменьшает воспалительные процессы.

При выполнении можно принять любое удобное положение: стоя, сидя, лежа. Расслабить тело и затем максимально напрячь мышцы тазового дна. Такое положение зафиксировать на 3-5 секунд, расслабить мышцы. Повторять по 10-12 раз.

По Бубновскому

Методика Бубновского направлена в основном на работу ног.

Комплекс гимнастики при простатите помогает проработать область предстательной железы, позвоночника, мышц живота и включает упражнения на растяжку. Рекомендуется заниматься ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Начинать следует с 5 подходов в день, увеличивая их до 15. При этом учитывается физическая подготовка больного. Результат проявляется примерно через месяц занятий, но курс лечения может продолжаться несколько лет.

Основные упражнения по Бубновскому:

1. Принять положение стоя или лежа. Выполнять подъемы и вращения бедер поочередно.
2. Приседания с элементами дыхательной гимнастики: делать вдох при сгибании ног, выдох – при возврате в исходное положение. Для эффективности упражнения можно фиксировать тело на согнутых ногах на пару секунд.
3. «Ножницы». Классическое упражнение можно видоизменять: движения могут выполняться с выпрямленными ногами, приподнятыми на 20 см от пола или сидя на стуле с полусогнутыми ногами.
4. Отжимания от стены или пола – все зависит от спортивной подготовки человека.

Йога

Заниматься йогой лучше в группе во главе с тренером, чтобы избежать неправильных положений тела. Важно следить за дыханием во время йоги. После освоения азов можно заниматься в домашних условиях рано утром или перед сном.

Рекомендуемые позы:

1. Лечь, ладони упираются в пол, вытянуть тело. Медленно поднимать ноги вверх, за ними потянется туловище. Для большего удобства тело следует поддержать руками. Это поможет сохранить баланс, вытянув тело. В такой позе следует находиться 10 секунд. Время постоянно должно увеличиваться. В идеале время выполнения должно составлять 3-4 минуты.
2. Принять положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки расслаблены и находятся вдоль туловища. На вдохе – неглубокий наклон вперед, руки – на бедрах. При этом большие пальцы рук занимают место на паховых сгибах. Взгляд перед собой. Можно сконцентрироваться на одной точке. Втянуть живот, задержав дыхание. Удерживать дыхание следует, насколько это возможно. Сделать глубокий вдох носом и распрямить туловище.

Занятия в спортивном зале

При простатите не возбраняется посещать спортивный зал 2-4 раза в неделю. Силовые нагрузки при этом должны чередоваться с аэробными. Такая схема улучшает кровообращение, отток лимфы, укрепляет мышцы. Особенно эффективны приседания со штангой: наблюдается прилив крови к органам малого таза и улучшение их работы. Если занятия делать регулярно, то частота обострения заболевания при хроническом простатите уменьшается.

Противопоказания

Спорт при простатите не рекомендуется в следующих случаях:

• период обострения;
• острое бактериальное воспаление;
• онкологические заболевания.

Не стоит заниматься изнуряющими тренировками при простатите, т.к. они приведут к общему истощению организма.